Stárnutí je přirozený proces, který nelze zastavit, ale můžeme výrazně ovlivnit, jak kvalitně a zdravě stárneme. Aktivní a zdravý životní styl může pomoci udržet fyzickou i duševní kondici, nezávislost a kvalitu života i ve vyšším věku. Klíčem je začít s preventivními opatřeními co nejdříve a pokračovat v nich po celý život.
Fyzická aktivita je jedním z nejdůležitějších faktorů zdravého stárnutí. Pravidelné cvičení pomáhá udržet svalovou hmotu, kostní hustotu, rovnováhu a koordinaci. S věkem přirozeně dochází k úbytku svalové hmoty, procesu nazývanému sarkopenie, který může vést ke slabosti a zvýšenému riziku pádů. Kombinace aerobního cvičení, silového tréninku a cvičení flexibility může tento proces výrazně zpomalit.
Aerobní aktivity jako chůze, plavání, cyklistika nebo tanec zlepšují kardiovaskulární zdraví, pomáhají kontrolovat hmotnost a zvyšují celkovou vytrvalost. Doporučuje se alespoň 150 minut středně intenzivní aerobní aktivity týdně. Silové cvičení by mělo být prováděno alespoň dvakrát týdně a zaměřovat se na všechny hlavní svalové skupiny. Nemusí to nutně znamenat posilování s činkami – cvičení s vlastní vahou, elastickými pásy nebo lehkými závažími je stejně účinné.
Duševní zdraví a kognitivní funkce jsou stejně důležité jako fyzické zdraví. Udržování sociálních kontaktů, učení se novým dovednostem, čtení, řešení křížovek nebo hraní her může pomoci udržet mozek aktivní a snížit riziko demence. Chronický stres a deprese mohou urychlit proces stárnutí, proto je důležité vyhledávat podporu a případně odbornou pomoc při duševních problémech.
Výživa hraje klíčovou roli ve zdravém stárnutí. S věkem se mění metabolismus a nutriční potřeby. Starší dospělí často potřebují méně kalorií, ale více některých živin. Protein je obzvláště důležitý pro udržení svalové hmoty – doporučuje se 1,0-1,2 gramu proteinu na kilogram tělesné hmotnosti denně. Vápník a vitamin D jsou nezbytné pro zdraví kostí, vitamin B12 pro nervový systém a omega-3 mastné kyseliny pro zdraví srdce a mozku.
Preventivní zdravotní péče se stává s věkem stále důležitější. Pravidelné lékařské prohlídky mohou odhalit zdravotní problémy v raných stádiích, kdy jsou lépe léčitelné. Screening na rakovinu, kontrola krevního tlaku, cholesterolu a cukru v krvi, očkování proti chřipce a pneumokokům, a pravidelné kontroly zraku a sluchu jsou důležité součásti preventivní péče.
Bezpečnost domova se stává s věkem kritickou. Úpravy domácnosti jako odstranění koberců, na kterých se lze zakopnout, instalace madel v koupelně, zlepšení osvětlení a udržování chodeb volných mohou výrazně snížit riziko pádů. Pravidelná kontrola léků s lékařem nebo lékárníkem může odhalit možné interakce nebo vedlejší účinky, které zvyšují riziko pádů.
Sociální angažovanost a smysluplné aktivity přispívají k pocitu účelnosti a spokojenosti. Dobrovolnictví, péče o vnoučata, účast v komunitních aktivitách nebo pokračování v koníčcích může výrazně zlepšit kvalitu života. Udržování nezávislosti, pokud je to možné, podporuje sebevědomí a duševní pohodu.
Odkazy:
https://www.nia.nih.gov/health/healthy-aging
https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/ageing-and-health
