Odpolední spánek je dlouho považován za luxus, ale vědecky se zdá být značně přínosný pro kognitivní výkon a duševní zdraví – pokud to uděláte správně.
Efektivní délka spánku
Metaanalýza v Sleep a Journal of Clinical Sleep Medicine syntetizovala 60 studií a zjistila, že spánkový odpočinek o trvání 10–60 minut zlepšuje kognitivní výkon. Efekt je nejlépe viditelný pro paměť (Cohen’s d = 0,376 pro deklarativní paměť) a ostražitost (Cohen’s d = 0,610).
Zajímavě, délka spánku nebyla kritickým faktorem – zlepšení byla podobná u 10minutového spánku jako u 60minutového. 30minutový spánek však vykazoval nejlepší poměr mezi praktičností a přínosem. Spánek delší než 30 minut může způsobit tzv. „sleep inertia“ – moment dezorientace po probuzení – který se však rozpouští do 30 minut.
Nálada a ostražitost
Všechny délky spánku (10–60 minut) zvýšily pozitivní náladu a zmírnily subjektivní ospalost po dobu až čtyř hodin po probuzení. To není triviální – zlepšená nálada a bdělost během pracovního dne mohou výrazně zlepšit produktivitu a kvalitu práce.
Optimální čas
Nejlepší čas pro odpolední spánek je mezi 14:00 a 15:00, když přichází přirozeného poklesu bdělosti. Spánek později v odpoledni může narušit noční spánek.
