Chůze je nejpřirozenější pohyb, který lidské tělo zná. Přesto ji většina z nás považuje za pouhou nutnost – způsob, jak se dostat z bodu A do bodu B. Výzkumy přitom opakovaně potvrzují, že pravidelná chůze patří mezi nejúčinnější preventivní nástroje vůbec. Nepotřebujete k ní vybavení, členství v posilovně ani speciální kondici.
Co chůze dělá s tělem?
Pravidelná chůze prokazatelně snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění, diabetu 2. typu, obezity i některých typů rakoviny. Zlepšuje citlivost na inzulin, stabilizuje krevní tlak a podporuje elasticitu cév. Má ale i výrazný vliv na mozek. Zvyšuje hladiny BDNF (tzv. mozkového hnojiva), podporuje neuroplasticitu a stabilizuje produkci neurotransmiterů odpovědných za náladu. Chůze v přírodě navíc tlumí aktivitu stresových center mozku a posiluje schopnost regenerace.
Kolik kroků je dost?
Mýtus o 10 000 krocích denně vznikl v 60. letech jako marketingový slogan japonského výrobce krokoměrů – nikoliv na základě vědy. Rozsáhlá metaanalýza 57 studií s více než 160 000 účastníky, publikovaná v roce 2025, ukazuje, že zdravotní přínos se výrazně projeví již kolem 7 000 kroků denně. Ve srovnání s osobami, které chodí pouze 2 000 kroků denně, mají lidé s průměrem 7 000 kroků o 47 % nižší riziko úmrtí z jakékoli příčiny.
Záleží i na tom, jak chodíte
Nestačí jen počet kroků, záleží také na délce jednotlivých úseků. Studie publikovaná v časopise Annals of Internal Medicine sledovala přes 33 000 dospělých po dobu osmi let a zjistila, že jedna delší nepřerušovaná procházka (alespoň 10–15 minut) přináší srdci větší benefit než stejný počet kroků nasbíraný v krátkých pochůzkách. Riziko kardiovaskulárních onemocnění bylo u těch, kdo chodili v delších úsecích, výrazně nižší, a to i u lidí, kteří celkově chodili málo.
Jak začít?
Kdo se dosud příliš nehýbe, nemusí hned cílit na tisíce kroků. Výzkum publikovaný v časopise The Lancet ukázal, že již pět minut svižné chůze denně snižuje riziko předčasného úmrtí – a u velmi neaktivních lidí až o 30 %. Klíčová je postupnost: začněte s 2 000–3 000 kroky denně a každý týden přidejte pár stovek. Pohodlná obuv a pevná denní rutina jsou víc než půlka úspěchu.
Zdroje:
Zdravotnický deník – Chůzí proti diabetu nebo depresi. Kolik kroků denně podle vědců opravdu stačí?: https://www.zdravotnickydenik.cz/2025/07/kolik-kroku-denne-staci-pro-zdravi/
RUNGO.cz – 10 000 kroků pro zdraví? Nesmysl. Důležitější je, jak je nachodíte: https://rungo.cz/2025/11/17/10-000-kroku-pro-zdravi-nesmysl-dulezitejsi-je-jak-je-nachodite/
